くらーれ★ぶろぐ

筋トレ効果が出ない・・・

こんにちは。

 

クラーレは男性のお客様も多く、最近は20代から30代の若い男性のお客様が増えてきました。

そして、スポーツクラブに行っている方や定期的にフットサルなどのスポーツをされている方が比較的多い気がします。

腹筋

この間、スポーツクラブに週2~3回通っている男性のお客様から質問が。

「身体を引き締めたくてスポーツクラブに行ってて、筋トレを勧められたんだけどなかなか効果が出ないんだよね~・・・。何でだろう?」

聞くところによると、筋トレを始めて丸二カ月経過。始めたころは少し体重減ったけど、その後は減らない。との事。

そこで確認。

 

現段階で始めた頃のウェイト(負荷)から何キロくらいアップしました?

→始めた頃も今も同じ負荷 (負荷はだんだん増やしていきましょう)

1セットの回数、もしくはセット数って増えてますか?

→1セット10回を3セット これもずっと変わってない(負荷を変えてないなら回数を増やして強度を上げます)

トレーニングの動作をゆっくりやるとかスピードを上げるとか変化ってつけてます?

→毎回同じ(スロートレーニングなどトレーニングの速さを変えることで、いつもと違った強度が得られます)

1セット10回を3セット終わった後って疲労感ありますか?もう1セットやってって言われたら出来ます?

→疲労感・・・っていうかちょっと動いた後のだるさって感じ。もう1セットくらいは出来る。

 (もう1セット出来る。明らかに負荷・強度不足)

 

筋トレを3セット行うなら、3セット終了後、使った筋肉がパンパンで「4セット目やって」と言われても、出来ないレベルに負荷を設定しないと筋トレ効果はなかなか得られません。

 

筋トレの効果を出すには

どれだけ自分に厳しく出来るか

が結果に大きな影響を与えます。

楽して筋肉は付かないってことですね。

 

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