おはようございます
よく聞く万年ダイエッターのセリフ。↓
「コレ」だけでもやめられたらダイエットできそうなんだけど、「コレ」がやめられないからダイエットできないんだよね～～・・・。
「コレ」とは？
そう。
間食です。
間食がやめられないのは
「意志が弱いから・・・。」
と自分のメンタルだけのせいにしてませんか？
実は「間食したくなるメカニズム」があるのですが、このメカニズムが
ダイエットを意識している人ほど陥るメカニズム
って知ってました？？
このメカニズムを知っていれば、あんなに
「間食やめるなんて出来ない💦」
って言ってた間食癖が一週間もあれば克服出来ちゃいます
クラーレのお客様は実際に一週間経たずして
「間食普通に我慢できるようになった！！」
って言ってましたしね。
万年ダイエッターほど陥る間食癖を起こす3ステップメカニズム
1.帳尻合わせの食事の仕方をよくやる
間食をしたくなるのは
食事回数や食事量、栄養バランスがバラバラ
ということが原因です。
「え、そんなにバラバラじゃないと思う・・・。」という方もいると思いますが、そんな方に質問です。
Q.「夕方に間食したから夜ご飯の炭水化物を抜こう」とか「今日の夜飲み会だからお昼ご飯は少なめにしよう」とか食事量の帳尻合わせをしたことはありませんか？
ダイエットコラムなんかでも「食べ過ぎたら次の食事は軽めにしましょう。」とか書かれているので、万年ダイエッターは普通にこの帳尻合わせをしていたりします。
2.食事量が多かったり少なかったり食べなかったりと食事量＆リズムが不安定
良かれと思ってやっていた帳尻合わせ的な食べ方ですが、その食べ方が体に不安を覚えさせます。
どんな不安かをちょっと体の気持ちになって書いていくと
「この間は沢山食べ物が入ってきてエネルギー摂取できたけど今日は極端に入ってくる食べ物が少ない・・・。次の食事はエネルギーは沢山入ってくるのかな？また少なかったらどうしよう・・・。」
「前回食べ物が入ってきたのは12時間以上前なんですけど。まだ？まだ次の食事じゃないの？次の食事いつ？エネルギー入ってくるの？？」
3.体が不安を覚えているから間食を促す
帳尻合わせの食事で食事時間や頻度や量、栄養などバラバラで次のエネルギーはどのタイミングでどのくらいの量で来るか分からず不安になっている体は生命維持の防衛本能が発動します。
その防衛本能が
「この体はいつエネルギー補給があるか分からない！だが生命維持のため飢餓状態だけは回避しなければならない！！とにかく食べろ！という指令を出さねば。とりあえず目に映った食べ物を欲するよう指令を出せー！」
万年ダイエッター「間食我慢できないんです！！」
うん。本能で間食指令出してるからね。
「お腹は空いていないけど、目が欲しい」ってこういうことじゃないかな。
間食をしてしまうのは「意志が弱いから」ではなく、自ら「間食が必要」と体に錯覚させる食べ方をしているからです。
★間食癖克服のための解決策
それはずばり
1.三食栄養バランスも考えてキッチリ食べる
2.朝昼晩と多すぎたり少な過ぎたりせず、それぞれ「このくらいの量を食べる」と決める。
3.間食したり前の食事を食べ過ぎたからと言って、次の食事の量を減らさない。
この3点を意識して1週間実践してみてください。
特に3番目は絶対守ってください！
1週間もすれば体は
「毎日ほぼ決まったタイミングで、同じくらいのエネルギーが入ってくるから安心した。とにかく目に映った食べ物を食べろって指令は終わりにして大丈夫そうだね。」
と認識し、本当に不思議なくらい間食欲が薄まります。
この解決策はダイエットの食事法としても基本ですが、「間食癖を治す」ということを一番に考えて実践してみてください。
間食癖が治れば自然とダイエット効果もついてきますから間食癖を治すことにまずは集中しましょう！
間食やめられなかった人が間食癖を克服したら・・・
ダイエット成功まっしぐらですよ～～～
間食癖もどんどん克服して、糖質制限やカロリー制限も無しなうえ、きついトレーニングもないのにみるみる痩せて
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